認(rèn)知心理學(xué)：如何科學(xué)地記筆記？“學(xué)了就忘”怎么辦？如何有效閱讀外刊？
瀏覽量：158 發(fā)布時(shí)間：2020-08-06
前天晚上睡不著的時(shí)候翻了一下《五維學(xué)習(xí)力》這本書，今天結(jié)合書中的一些內(nèi)容，和大家聊一聊如何更高效地學(xué)習(xí)英文。
認(rèn)知心理學(xué)領(lǐng)域有一個(gè)說法叫“desirable difficulty”（必要的困難），意思是，一個(gè)任務(wù)看起來有難度，但它能引導(dǎo)你更深入的學(xué)習(xí)，更能幫你取得長足進(jìn)步。就拿記憶來說，認(rèn)知心理學(xué)家做過一個(gè)關(guān)于記憶的實(shí)驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)，如果人們很容易記住一個(gè)信息，那么也很容易忘掉；相反，如果人們?cè)谟洃浶畔r(shí)面臨一些困難，那么，在記住之后，這段信息留在大腦中的時(shí)間也會(huì)更長。
舉個(gè)例子，我們住酒店，看一眼房間號(hào)就記住了，但當(dāng)我們退房后第二天，就記不起自己住的是哪間房了，記得快忘得也快。我們小時(shí)候背古文，背得抽筋拔骨、吭哧癟肚，但當(dāng)我們克服困難把文章背下來之后，直到現(xiàn)在也能張口來兩句《出師表》。
我們可以利用“desirable difficulty”原理，解決學(xué)習(xí)上的很多問題，比如：
如何科學(xué)、高效地記筆記？
“學(xué)了就忘”怎么辦？
如何有效閱讀外刊？
……
今天我們就來談一談以上幾個(gè)問題。
一、如何科學(xué)、高效地記筆記？
很多人在記筆記的時(shí)候有兩個(gè)誤區(qū)，一是一邊讀書一邊記筆記。但這并不是一個(gè)科學(xué)的做法，因?yàn)橐贿呴喿x一邊記筆記，一是會(huì)干擾閱讀過程，影響信息提取，二是記得太容易，也更容易忘記。
根據(jù)“desirable difficulty”原理，我們可以適當(dāng)增加一些難度，比如看完一篇文章或一本書之后（記憶力好的同學(xué)可以等到第二天），根據(jù)回憶把知識(shí)點(diǎn)寫下來，遇到想不起來的內(nèi)容，對(duì)照文章或書本查漏補(bǔ)缺，那么這部分的記憶強(qiáng)度會(huì)更高。
第二個(gè)誤區(qū)是照抄，很多公眾號(hào)讀者和學(xué)員都會(huì)這樣做，但這確實(shí)是一個(gè)浪費(fèi)時(shí)間且效率低下的做法。在認(rèn)知心理學(xué)看來，如果一段信息經(jīng)過深度加工，那么這段信息被我們記住的概率將是簡(jiǎn)單重復(fù)的 10 倍。從這個(gè)角度看，我們學(xué)完就忘的一個(gè)重要原因，就是花了太多時(shí)間去背誦，卻很少花時(shí)間去加工、思考。所以，我們應(yīng)該先理解，再思考，最后記錄，而不是做筆記的搬運(yùn)工。
圖片
二、怎樣記得更牢？
（1）通過分享、教學(xué)，加深記憶。
組織心理學(xué)家、沃頓商學(xué)院教授亞當(dāng)·格蘭特曾說：“學(xué)習(xí)某樣?xùn)|西最好的方法就是教它——不僅僅是因?yàn)榻忉屗軒椭憷斫?，還因?yàn)檫@種檢索可以幫助你記住它?！?br />
所以，我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，可以運(yùn)用“50/50法則”，即用一半時(shí)間來學(xué)習(xí)，用一半時(shí)間來分享我學(xué)到了什么。
我本科的時(shí)候經(jīng)常用這種方法，學(xué)完一篇文章，趁宿舍沒人，我會(huì)模擬課堂，想象下面坐著一批學(xué)生，我把剛學(xué)到的東西分享給他們。這個(gè)過程可以檢驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)效果，看看是否真的學(xué)會(huì)了。有時(shí)跟室友吃飯的時(shí)候，我們?cè)诼飞蠒?huì)分享幾個(gè)表達(dá)?，F(xiàn)在我還記得我們分享過的一些表達(dá)，而我偷偷記在本子上私藏的，早就忘得一干二凈了。上帝會(huì)垂青樂于幫助、分享之人。
我在2016年創(chuàng)辦這個(gè)公眾號(hào)，就是為了“以教促學(xué)”，通過分享知識(shí)，加深自己的理解和記憶，同時(shí)也幫助他人。當(dāng)時(shí)我并沒想過要做多久、做多大，只是先做著，沒想到人越來越多，現(xiàn)在已變成我生活中必不可少的一部分。
沒有自己平臺(tái)的同學(xué)，可以到我的新浪微博 @Soren 英語學(xué)習(xí) 的超話里打卡，記錄自己所學(xué)（一定要通過回憶默寫，不要抄寫）。有一種儀式感和學(xué)習(xí)氛圍，更容易堅(jiān)持。
（2）溫故知新，新舊結(jié)合。
我們記憶的方式主要有兩種，一種是機(jī)械重復(fù)、死記硬背，這種效率很低，容易忘記；另一種是深度思考，并將新信息與原有知識(shí)進(jìn)行連結(jié)，融會(huì)貫通，形成一種網(wǎng)狀的、立體的知識(shí)體系。連結(jié)越多，記的越牢。所以，在學(xué)新東西的同時(shí)，也不要忘了對(duì)舊知識(shí)進(jìn)行回顧，新舊結(jié)合，效果更好。
打個(gè)比方，說到“明顯的”，我們以前只能想到 obvious，后來在年度精品課“居家辦公”那一單元學(xué)到了一個(gè)句子：
This system always had glaring shortcomings, some of which have become worse over time.
這套體系一直存在明顯的缺點(diǎn)，其中一些隨著時(shí)間推移變得越發(fā)嚴(yán)重。
glaring 在這里表示“明顯的、易見的”意思，同 obvious，所以我們可以把新知識(shí) glaring 和舊知識(shí) obvious 連結(jié)起來，以后一說到 obvious 就能聯(lián)想到 glaring，寫作中表達(dá)“明顯的”意思時(shí)，就可以用 glaring 替換，這比單獨(dú)記這兩個(gè)詞，高效、容易得多。
其實(shí)，“學(xué)完就忘”其實(shí)是一個(gè)正常的記憶過程，遺忘反而是學(xué)習(xí)開始的契機(jī)。記憶每重新喚起一次，印象就能加深一分。忘記，是為了更好的學(xué)習(xí)。
圖片
三、如何有效閱讀外刊？
說到讀外刊，大家能想到的就是查查單詞、理解字面意思，搞明白一些零散的語言點(diǎn)就結(jié)束了。但這樣一篇下來，也說不清這篇文章到底講了什么、自己學(xué)到了哪些知識(shí)點(diǎn)。
這種被動(dòng)閱讀雖然是一個(gè)比較輕松的過程，但就像沖熱水澡，信息像水一樣沖刷在身上，然后流進(jìn)下水道里，像一個(gè)過客，沒有留下任何痕跡。學(xué)的輕松，忘的也快。（視頻課也是一樣的道理，視頻形式雖然更輕松，但屬于被動(dòng)學(xué)習(xí)，不利于深度思考，而圖文形式這種主動(dòng)學(xué)習(xí)，才是更有效的學(xué)習(xí)）
大家在閱讀外刊的時(shí)候除了查生詞、搞明白語言，還要做好兩件事：
（1）思維導(dǎo)圖
讀完一篇文章之后，要根據(jù)自己的理解畫出一張思維導(dǎo)圖。思維導(dǎo)圖既要體現(xiàn)出文章的主旨觀點(diǎn)，也要體現(xiàn)出文章的結(jié)構(gòu)脈絡(luò)。在畫思維導(dǎo)圖的過程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)哪些地方理解的還不夠充分，倒逼自己深入思考。畫完思維導(dǎo)圖后，我們對(duì)文章的理解也加深了，記憶也更牢了。
（2）學(xué)前預(yù)習(xí)、學(xué)后測(cè)試
認(rèn)知心理學(xué)教授魯?shù)细窈涂柶た嗽?jīng)做過兩個(gè)實(shí)驗(yàn)。
第一個(gè)實(shí)驗(yàn)是“學(xué)前測(cè)試實(shí)驗(yàn)”。參加實(shí)驗(yàn)的人被分成兩組，共同學(xué)習(xí)一些組合在一起的詞語，比如“鯨魚和哺乳動(dòng)物”。第一組的人直接學(xué)；第二組的人先看到組合中的一個(gè)詞，然后猜另一個(gè)詞是什么，最后才看到整個(gè)詞語組合。研究表明，邊猜邊學(xué)的人的記憶效果普遍比直接學(xué)的人更好，因?yàn)橛洃浶Чc記憶時(shí)付出的努力成正比，記憶時(shí)越費(fèi)力，越困難，形成的記憶就越牢固。即“desirable difficulty”原則。
根據(jù)這一實(shí)驗(yàn)，我們?cè)陂喿x文章的時(shí)候，可以先看一下題目，想想這篇文章會(huì)講什么、怎么講？讀完這句，想想下句會(huì)講什么？讀完這段，想想下段會(huì)講什么？然后再往下閱讀，驗(yàn)證自己的猜想。
第二個(gè)實(shí)驗(yàn)是“學(xué)后測(cè)試實(shí)驗(yàn)”。測(cè)試將學(xué)生分成兩組，第一組反復(fù)閱讀文章，一共學(xué)習(xí)20分鐘；第二組先學(xué)習(xí)5分鐘，然后測(cè)試所學(xué)到的內(nèi)容，反復(fù)進(jìn)行三次。同樣的20分鐘，第一組學(xué)生從頭到尾都在學(xué)習(xí)，第二組學(xué)生只有1/4的時(shí)間在學(xué)習(xí)，其他時(shí)間都在重復(fù)測(cè)試前5分鐘所學(xué)內(nèi)容。
實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后，又過了5分鐘，研究人員對(duì)兩組學(xué)生的記憶效果進(jìn)行測(cè)試；一個(gè)星期后，他們對(duì)這兩組學(xué)生的記憶效果進(jìn)行了重新測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)測(cè)試在5分鐘后進(jìn)行的時(shí)候，重復(fù)學(xué)習(xí)的學(xué)生表現(xiàn)更好。但一個(gè)星期后的測(cè)試，結(jié)果卻反轉(zhuǎn)了：?jiǎn)渭冎貜?fù)的學(xué)生忘了一半以上的內(nèi)容，但那些重復(fù)測(cè)試自己的學(xué)生，不僅記住的內(nèi)容更多，遺忘的速度也變慢了。這個(gè)實(shí)驗(yàn)再次證明：記憶時(shí)越費(fèi)力、越困難，形成的記憶就越長久。
我們?cè)陂喿x時(shí)也可以模仿這個(gè)實(shí)驗(yàn)，比如讀到經(jīng)典的句子或段落，理解之后進(jìn)行復(fù)述，然后對(duì)比原文，看看自己哪里沒掌握好，查漏補(bǔ)缺，再進(jìn)行復(fù)述，直到能用原文語言流暢地復(fù)述下來。每篇文章，都可以選出一兩段進(jìn)行復(fù)述。
我大三的時(shí)候就用這個(gè)方法閱讀《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》，一天一篇（我讀的是口譯專業(yè)，其他同學(xué)可根據(jù)自身需求靈活增減），每讀一段，就復(fù)述下來，然后對(duì)比學(xué)習(xí)，最后用原文語言替換掉自己的語言，這個(gè)過程對(duì)自己的英文思維有很強(qiáng)的塑造作用。不出一個(gè)月，我就能寫出非常優(yōu)美地道的語言了。
除了復(fù)述，還可以進(jìn)行回譯練習(xí)。讀完文章后，挑幾個(gè)有長度的、有難度的地道句子，翻譯成中文，然后進(jìn)行回譯。一周之后，再練一次?；刈g跟復(fù)述的原理是一樣的。具體操作方法我們?cè)?15 期招生推送 中講過了。
今天就分享到這里，希望對(duì)大家有幫助，感謝閱讀！
認(rèn)知心理學(xué)領(lǐng)域有一個(gè)說法叫“desirable difficulty”（必要的困難），意思是，一個(gè)任務(wù)看起來有難度，但它能引導(dǎo)你更深入的學(xué)習(xí)，更能幫你取得長足進(jìn)步。就拿記憶來說，認(rèn)知心理學(xué)家做過一個(gè)關(guān)于記憶的實(shí)驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)，如果人們很容易記住一個(gè)信息，那么也很容易忘掉；相反，如果人們?cè)谟洃浶畔r(shí)面臨一些困難，那么，在記住之后，這段信息留在大腦中的時(shí)間也會(huì)更長。
舉個(gè)例子，我們住酒店，看一眼房間號(hào)就記住了，但當(dāng)我們退房后第二天，就記不起自己住的是哪間房了，記得快忘得也快。我們小時(shí)候背古文，背得抽筋拔骨、吭哧癟肚，但當(dāng)我們克服困難把文章背下來之后，直到現(xiàn)在也能張口來兩句《出師表》。
我們可以利用“desirable difficulty”原理，解決學(xué)習(xí)上的很多問題，比如：
如何科學(xué)、高效地記筆記？
“學(xué)了就忘”怎么辦？
如何有效閱讀外刊？
……
今天我們就來談一談以上幾個(gè)問題。
一、如何科學(xué)、高效地記筆記？
很多人在記筆記的時(shí)候有兩個(gè)誤區(qū)，一是一邊讀書一邊記筆記。但這并不是一個(gè)科學(xué)的做法，因?yàn)橐贿呴喿x一邊記筆記，一是會(huì)干擾閱讀過程，影響信息提取，二是記得太容易，也更容易忘記。
根據(jù)“desirable difficulty”原理，我們可以適當(dāng)增加一些難度，比如看完一篇文章或一本書之后（記憶力好的同學(xué)可以等到第二天），根據(jù)回憶把知識(shí)點(diǎn)寫下來，遇到想不起來的內(nèi)容，對(duì)照文章或書本查漏補(bǔ)缺，那么這部分的記憶強(qiáng)度會(huì)更高。
第二個(gè)誤區(qū)是照抄，很多公眾號(hào)讀者和學(xué)員都會(huì)這樣做，但這確實(shí)是一個(gè)浪費(fèi)時(shí)間且效率低下的做法。在認(rèn)知心理學(xué)看來，如果一段信息經(jīng)過深度加工，那么這段信息被我們記住的概率將是簡(jiǎn)單重復(fù)的 10 倍。從這個(gè)角度看，我們學(xué)完就忘的一個(gè)重要原因，就是花了太多時(shí)間去背誦，卻很少花時(shí)間去加工、思考。所以，我們應(yīng)該先理解，再思考，最后記錄，而不是做筆記的搬運(yùn)工。
圖片
二、怎樣記得更牢？
（1）通過分享、教學(xué)，加深記憶。
組織心理學(xué)家、沃頓商學(xué)院教授亞當(dāng)·格蘭特曾說：“學(xué)習(xí)某樣?xùn)|西最好的方法就是教它——不僅僅是因?yàn)榻忉屗軒椭憷斫?，還因?yàn)檫@種檢索可以幫助你記住它?！?br />
所以，我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，可以運(yùn)用“50/50法則”，即用一半時(shí)間來學(xué)習(xí)，用一半時(shí)間來分享我學(xué)到了什么。
我本科的時(shí)候經(jīng)常用這種方法，學(xué)完一篇文章，趁宿舍沒人，我會(huì)模擬課堂，想象下面坐著一批學(xué)生，我把剛學(xué)到的東西分享給他們。這個(gè)過程可以檢驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)效果，看看是否真的學(xué)會(huì)了。有時(shí)跟室友吃飯的時(shí)候，我們?cè)诼飞蠒?huì)分享幾個(gè)表達(dá)?，F(xiàn)在我還記得我們分享過的一些表達(dá)，而我偷偷記在本子上私藏的，早就忘得一干二凈了。上帝會(huì)垂青樂于幫助、分享之人。
我在2016年創(chuàng)辦這個(gè)公眾號(hào)，就是為了“以教促學(xué)”，通過分享知識(shí)，加深自己的理解和記憶，同時(shí)也幫助他人。當(dāng)時(shí)我并沒想過要做多久、做多大，只是先做著，沒想到人越來越多，現(xiàn)在已變成我生活中必不可少的一部分。
沒有自己平臺(tái)的同學(xué)，可以到我的新浪微博 @Soren 英語學(xué)習(xí) 的超話里打卡，記錄自己所學(xué)（一定要通過回憶默寫，不要抄寫）。有一種儀式感和學(xué)習(xí)氛圍，更容易堅(jiān)持。
（2）溫故知新，新舊結(jié)合。
我們記憶的方式主要有兩種，一種是機(jī)械重復(fù)、死記硬背，這種效率很低，容易忘記；另一種是深度思考，并將新信息與原有知識(shí)進(jìn)行連結(jié)，融會(huì)貫通，形成一種網(wǎng)狀的、立體的知識(shí)體系。連結(jié)越多，記的越牢。所以，在學(xué)新東西的同時(shí)，也不要忘了對(duì)舊知識(shí)進(jìn)行回顧，新舊結(jié)合，效果更好。
打個(gè)比方，說到“明顯的”，我們以前只能想到 obvious，后來在年度精品課“居家辦公”那一單元學(xué)到了一個(gè)句子：
This system always had glaring shortcomings, some of which have become worse over time.
這套體系一直存在明顯的缺點(diǎn)，其中一些隨著時(shí)間推移變得越發(fā)嚴(yán)重。
glaring 在這里表示“明顯的、易見的”意思，同 obvious，所以我們可以把新知識(shí) glaring 和舊知識(shí) obvious 連結(jié)起來，以后一說到 obvious 就能聯(lián)想到 glaring，寫作中表達(dá)“明顯的”意思時(shí)，就可以用 glaring 替換，這比單獨(dú)記這兩個(gè)詞，高效、容易得多。
其實(shí)，“學(xué)完就忘”其實(shí)是一個(gè)正常的記憶過程，遺忘反而是學(xué)習(xí)開始的契機(jī)。記憶每重新喚起一次，印象就能加深一分。忘記，是為了更好的學(xué)習(xí)。
圖片
三、如何有效閱讀外刊？
說到讀外刊，大家能想到的就是查查單詞、理解字面意思，搞明白一些零散的語言點(diǎn)就結(jié)束了。但這樣一篇下來，也說不清這篇文章到底講了什么、自己學(xué)到了哪些知識(shí)點(diǎn)。
這種被動(dòng)閱讀雖然是一個(gè)比較輕松的過程，但就像沖熱水澡，信息像水一樣沖刷在身上，然后流進(jìn)下水道里，像一個(gè)過客，沒有留下任何痕跡。學(xué)的輕松，忘的也快。（視頻課也是一樣的道理，視頻形式雖然更輕松，但屬于被動(dòng)學(xué)習(xí)，不利于深度思考，而圖文形式這種主動(dòng)學(xué)習(xí)，才是更有效的學(xué)習(xí)）
大家在閱讀外刊的時(shí)候除了查生詞、搞明白語言，還要做好兩件事：
（1）思維導(dǎo)圖
讀完一篇文章之后，要根據(jù)自己的理解畫出一張思維導(dǎo)圖。思維導(dǎo)圖既要體現(xiàn)出文章的主旨觀點(diǎn)，也要體現(xiàn)出文章的結(jié)構(gòu)脈絡(luò)。在畫思維導(dǎo)圖的過程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)哪些地方理解的還不夠充分，倒逼自己深入思考。畫完思維導(dǎo)圖后，我們對(duì)文章的理解也加深了，記憶也更牢了。
（2）學(xué)前預(yù)習(xí)、學(xué)后測(cè)試
認(rèn)知心理學(xué)教授魯?shù)细窈涂柶た嗽?jīng)做過兩個(gè)實(shí)驗(yàn)。
第一個(gè)實(shí)驗(yàn)是“學(xué)前測(cè)試實(shí)驗(yàn)”。參加實(shí)驗(yàn)的人被分成兩組，共同學(xué)習(xí)一些組合在一起的詞語，比如“鯨魚和哺乳動(dòng)物”。第一組的人直接學(xué)；第二組的人先看到組合中的一個(gè)詞，然后猜另一個(gè)詞是什么，最后才看到整個(gè)詞語組合。研究表明，邊猜邊學(xué)的人的記憶效果普遍比直接學(xué)的人更好，因?yàn)橛洃浶Чc記憶時(shí)付出的努力成正比，記憶時(shí)越費(fèi)力，越困難，形成的記憶就越牢固。即“desirable difficulty”原則。
根據(jù)這一實(shí)驗(yàn)，我們?cè)陂喿x文章的時(shí)候，可以先看一下題目，想想這篇文章會(huì)講什么、怎么講？讀完這句，想想下句會(huì)講什么？讀完這段，想想下段會(huì)講什么？然后再往下閱讀，驗(yàn)證自己的猜想。
第二個(gè)實(shí)驗(yàn)是“學(xué)后測(cè)試實(shí)驗(yàn)”。測(cè)試將學(xué)生分成兩組，第一組反復(fù)閱讀文章，一共學(xué)習(xí)20分鐘；第二組先學(xué)習(xí)5分鐘，然后測(cè)試所學(xué)到的內(nèi)容，反復(fù)進(jìn)行三次。同樣的20分鐘，第一組學(xué)生從頭到尾都在學(xué)習(xí)，第二組學(xué)生只有1/4的時(shí)間在學(xué)習(xí)，其他時(shí)間都在重復(fù)測(cè)試前5分鐘所學(xué)內(nèi)容。
實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后，又過了5分鐘，研究人員對(duì)兩組學(xué)生的記憶效果進(jìn)行測(cè)試；一個(gè)星期后，他們對(duì)這兩組學(xué)生的記憶效果進(jìn)行了重新測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)測(cè)試在5分鐘后進(jìn)行的時(shí)候，重復(fù)學(xué)習(xí)的學(xué)生表現(xiàn)更好。但一個(gè)星期后的測(cè)試，結(jié)果卻反轉(zhuǎn)了：?jiǎn)渭冎貜?fù)的學(xué)生忘了一半以上的內(nèi)容，但那些重復(fù)測(cè)試自己的學(xué)生，不僅記住的內(nèi)容更多，遺忘的速度也變慢了。這個(gè)實(shí)驗(yàn)再次證明：記憶時(shí)越費(fèi)力、越困難，形成的記憶就越長久。
我們?cè)陂喿x時(shí)也可以模仿這個(gè)實(shí)驗(yàn)，比如讀到經(jīng)典的句子或段落，理解之后進(jìn)行復(fù)述，然后對(duì)比原文，看看自己哪里沒掌握好，查漏補(bǔ)缺，再進(jìn)行復(fù)述，直到能用原文語言流暢地復(fù)述下來。每篇文章，都可以選出一兩段進(jìn)行復(fù)述。
我大三的時(shí)候就用這個(gè)方法閱讀《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》，一天一篇（我讀的是口譯專業(yè)，其他同學(xué)可根據(jù)自身需求靈活增減），每讀一段，就復(fù)述下來，然后對(duì)比學(xué)習(xí)，最后用原文語言替換掉自己的語言，這個(gè)過程對(duì)自己的英文思維有很強(qiáng)的塑造作用。不出一個(gè)月，我就能寫出非常優(yōu)美地道的語言了。
除了復(fù)述，還可以進(jìn)行回譯練習(xí)。讀完文章后，挑幾個(gè)有長度的、有難度的地道句子，翻譯成中文，然后進(jìn)行回譯。一周之后，再練一次?；刈g跟復(fù)述的原理是一樣的。具體操作方法我們?cè)?15 期招生推送 中講過了。
今天就分享到這里，希望對(duì)大家有幫助，感謝閱讀！
